ダイエット ダイエットのトラブル よくかんで食べるだけでやせられる 160Kcal消費大作戦 ひと工夫でカロリーダウン 『朝ごはん抜き』ダイエットの大きな間違い 低インスリンダイエット1 低インスリンダイエット2 ひと工夫でカロリーダウン 和菓子・果物は低カロリー スナック菓子やケーキなどの間食はやめ、食べるなら小さめの和菓子や果物にしましょう。 いちごショートケーキ （１個８０ｇ） 272kcal りんご （１個２００ｇ） 85kcal 草もち （１個５０ｇ） 115kcal ジャパニーズティーは最高の飲み物 無果汁の清涼飲料水は避け、無糖のお茶を選びましょう。 アルコール高カロリーでも栄養素は低い アルコールは糖質の多い飲み物。もし、飲んだらその分主食を減らしてコントロールしましょう。 ビール　　１缶（350ｍｌ）　　 137ｋｃａｌ ごはん　　１杯（100ｇ）　　　 160ｋｃａｌ　←15ｇのごはんを残すことになる ＊アルコールは主食のごはんとは違い、カロリーは高いが栄養素は低く、本来ごはんの代わりにはなりません。 お肉の脂身は部位をチェック 肉は部位によって脂身の量が違います。豚や牛はロースやバラ肉ではなく赤身を選びましょう。鳥はささみが低脂肪です。 ・豚肉 ロース60g　158kcal バラ肉60g　260kcaｌ −−−＞ もも肉60g　89kcal ・牛肉 ロース60ｇ　144kcal バラ肉60g　223kcal −−−＞ もも肉60g　99kcal ・鶏肉 もも肉60g　120kcal −−−＞ ささみ60g　　63kcal